أهلاً وسهلاً بك! نحن سعداء بأنك تخطين خطوة جديدة نحو تحسين صحتك ولياقتك. اليوم نقدم لك أداة تمرين متعددة الاستخدامات وممتعة: كرة الجيم الكبيرة، أو ما تُعرف بالكرة السويسرية.

—

هي كرة قابلة للنفخ مصنوعة من مادة مرنة مقاومة للانفجار، تم تصميمها في البداية كأداة للعلاج الطبيعي، لكنها سرعان ما أصبحت ركيزة أساسية في عالم اللياقة البدنية بسبب فعاليتها الكبيرة.

لماذا تعتبر الكرة السويسرية إضافة رائعة لروتينك الرياضي؟

1. تقوية عضلات البطن والقلب (Core): هذه هي الفائدة الأشهر! التوازن على الكرة يتطلب انقباضاً مستمراً لعضلات البطن والظهر العميقة، مما يبني “نواة” قوية ومستقرة تحمي عمودك الفقري وتحسن وقفتك.
2. تحسين التوازن والاستقرار: كل حركة تقومين بها على الكرة تتحدى توازنك. هذا لا يقوي العضلات المساعدة على التوازن فحسب، بل يقلل من خطر الإصابات في حياتك اليومية.
3. زيادة المرونة: يمكن استخدام الكرة في تمارين الإطالة لتحسين مرونة العضلات والمفاصل، خاصة في منطقة الظهر والحوض.
4. تمرين كامل للجسم: لا تقتصر التمارين على منطقة البطن! يمكنك تدريب كل مجموعاتك العضلية تقريباً (الأرداف، الفخذين، الذراعين، الصدر) باستخدام الكرة فقط أو مع إضافة أوزان خفيفة.
5. تحسين الوضعية: الجلوس على الكرة لفترات قصيرة أثناء العمل يشدّ عضلات الظهر والبطن ويمنعك من التراخي، مما يساعد على تصحيح وضعية الجلوس الخاطئة.
6. مثالية لفترات الحمل وما بعد الولادة: (بعد استشارة الطبيب) تساعد تمارين الكرة في تخفيف آلام الظهر المرتبطة بالحمل، وتقوية الحوض، وتسهيل عملية الولادة، كما تعيد تأهيل عضلات البطن بعد الولادة.

المعيار الأساسي هو الطول، وليس الوزن. عند الجلوس على الكرة، يجب أن تكون زاوية الركبتين 90 درجة، ويكون الفخذان موازيين للأرض.

· إذا كان طولك أقل من 155 سم: احجزي كرة مقاس 45 سم.
· إذا كان طولك بين 155 و 170 سم: احجزي كرة مقاس 55 سم.
· إذا كان طولك بين 170 و 185 سم: احجزي كرة مقاس 65 سم.
· إذا كان طولك أكثر من 185 سم: احجزي كرة مقاس 75 سم.

—